Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, các nguyên tắc vàng, tiện dụng nổi bật và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates trở thành xu hướng toàn cầu.
Trong thế giới fitness đa dạng và không ngừng phát triển, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là 1 trong các phương pháp tập tành hiệu quả và được mê say nhất trên toàn cầu. không chỉ là tuyển lựa hàng đầu của các ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và thăng bằng ý thức 1 cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.
Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?
Để đích thực hiểu về Pilates, chúng ta cần quay ngược thời kì về đầu thế kỷ 20. bố đẻ của cách thức này là ông Joseph Pilates (1883-1967), 1 người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và cố gắng phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục công cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.
Trong Thế chiến thứ nhất, khi bị giam giữ tại Anh, ông đã tăng trưởng cách thức của mình bằng cách giúp những thương quân phục hồi chức năng. Ông gắn các lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực trước tiên, tiền thân của những máy tập Pilates tiên tiến như Reformer. Ông gọi cách thức của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát thân thể. Sau chiến tranh, ông thiên di đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập thứ nhất tại New York, chóng vánh lôi kéo giới vũ công và diễn viên Broadway.
Tập Pilates là gì? Giải mã chi tiết
Vậy, bản tính của tập Pilates là gì? Pilates là một hệ thống những bài tập thể chất ở cường độ thấp, tụ hợp vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện phong độ và nâng cao sự linh hoạt phê chuẩn những chuyển động có kiểm soát và chuẩn xác. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng 1 “vùng trung tâm” (powerhouse) cứng cáp, bao gồm những nhóm cơ then chốt (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.
“Sau 10 buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự dị biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có 1 thân thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates
phương pháp này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hành 1 cách chậm rãi, có chủ đích, kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục đích chẳng hề là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt sức, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra một vóc dáng thuôn gọn, bền bỉ và cân đối.
6 Nguyên tắc vàng – nền móng của mọi đi lại Pilates
Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên sáu nguyên tắc then chốt. Việc nắm vững những nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa tiện dụng từ mỗi buổi tập.
- tụ họp (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm khảm và cơ thể. Bạn phải hoàn toàn giao hội vào từng chuyển động, từng nhóm cơ đang hoạt động.
- Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi tinh thần, ko có vận động nào là vô thức hay do quán tính.
- trung tâm (Centering): Mọi năng lượng cho chuyển động đều phát khởi từ “powerhouse” – vùng trọng tâm của thân thể.
- hơi thở (Breathing): tương đối thở là 1 phần không thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm một cách đầy đủ và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo nhịp độ.
- chuẩn xác (Precision): thực hiện động tác 1 cách xác thực là vô cùng quan trọng. “Ít mà chất” – thà làm đúng 1 vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
- Dòng chảy (Flow): những động tác được kết nối với nhau một cách mượt mà, duyên dáng và liên tục, tạo ra một dòng chảy năng lượng khắp thân thể.
Bạn có biết?
Pilates ban sơ được mẫu mã như 1 phương pháp hồi phục chức năng. Chính bởi thế, nó đặc biệt an toàn và hiệu quả cho những người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong quá trình bình phục sau chấn thương.
Những loại hình Pilates phổ biến nhất
Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức tập dượt khác nhau. tuy nhiên, chúng chủ yếu được chia thành 2 loại chính:
1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)
Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ biến nhất, chỉ sử dụng 1 tấm thảm tập. trung tâm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tạo ra kháng lực. thỉnh thoảng, những công cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và hỗ trợ thực hiện động tác chính xác hơn.
- thế mạnh: thuận tiện, có thể tập ở bất cứ đâu, giá thành thấp, yêu thích cho người mới bắt đầu làm quen với những nguyên tắc căn bản.
- Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định thân thể tốt hơn vì không có sự tương trợ từ máy móc.
2. Equipment Pilates (Pilates với máy)
Đây là hình thức luyện tập sử dụng các thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. những máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, chấp thuận tạo ra kháng lực hoặc hỗ trợ người tập một cách linh hoạt.
- Reformer: chiếc máy nổi tiếng và đa năng nhất, trông giống 1 chiếc giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể tương trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
- Cadillac (Trapeze Table): một cái “giường” to với khuông kim khí phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, ưng ý cho những bài tập bình phục và nhào lộn.
- Wunda Chair: một cái ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, vô cùng hiệu quả cho các bài tập thăng bằng và sức mạnh.
- Ladder Barrel: Gồm 1 chiếc thang và 1 bề mặt cong hình hậu sự rượu, lý tưởng cho những bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.
ưu thế của Pilates với máy: tương trợ định tuyến thân thể xác thực, yêu thích với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, xuất sắc cho phục hồi chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.
Thuận tiện và toàn diện của việc tập Pilates là gì?
Sức hút của Pilates đến từ các tiện dụng đáng kinh ngạc mà nó đem lại cho cả thể chất lẫn tinh thần.
- Kiến tạo vóc dáng thon thả gọn, săn chắc: Pilates tụ họp vào việc kéo dài cơ bắp, giúp thân thể săn chắc, ki-lô-gam đối mà không bị “đô con”.
- “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: hầu hết các bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
- Cải thiện phong thái, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự xếp đặt của cột sống, Pilates là “liều thuốc” lý tưởng cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
- Tăng cường sự dai sức và linh hoạt: các di chuyển có kiểm soát giúp tăng phạm vi đi lại của khớp một cách an toàn.
- Nâng cao khả năng cân bằng và phối hợp: Pilates đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa những phòng ban cơ thể, từ đó cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
- Giảm bít tất tay, cải thiện tinh thần: Việc tập trung vào tương đối thở và vận động giúp làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa stress và mang lại cảm giác thanh thản.
- Tăng nhận thức về thân thể: Bạn sẽ học được cách “lắng nghe” và điều khiển cơ thể mình 1 cách tinh tế hơn.
- ngừa và hỗ trợ hồi phục chấn thương: Pilates là phương pháp xuất sắc để tăng cường sức mạnh các cơ ổn định quanh khớp, giúp phòng ngừa và bình phục chấn nhãn hiệu quả.
So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự chọn lọc cho bạn?
Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. mặc dù có 1 số điểm tương đồng (hội tụ vào kết nối tâm trí-thân thể, hơi thở và những bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là hai hệ thống hoàn toàn khác biệt.
| Tiêu chí | Pilates | Yoga |
|---|---|---|
| nguồn gốc | Đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates (Đức) sáng tạo như 1 phương pháp vật lý trị liệu. | cổ xưa, bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm vừa qua như 1 thực hành tâm linh. |
| mục tiêu chính | Tăng cường sức mạnh cơ lõi, ổn định thân thể, cải thiện phong độ và hồi phục chức năng. | Kết nối tâm não, cơ thể và tinh thần, hướng tới sự giác ngộ và bình an nội tại. |
| khá thở | Sử dụng hơi thở để kích hoạt và hỗ trợ đi lại. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm. | tương đối thở là trung tâm, dùng để dẫn dắt di chuyển và năng lượng (Prana). Chủ yếu thở bằng mũi (ví dụ: Ujjayi). |
| vận động | những chuyển động năng động, có kiểm soát, lặp lại, thường phát khởi từ vùng trọng điểm. | Thường là giữ các phong độ tĩnh (Asana) trong một khoảng thời kì cố định, kết hợp với những chuỗi đi lại (Vinyasa). |
| khía cạnh linh tính | ko có. Hoàn toàn là 1 cách thức rèn luyện thể chất. | vô cùng rõ rệt. Bao gồm cả thiền định, tụng kinh và triết lý sống. |
| Sử dụng thiết bị | phổ biến, với những máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac… | Chủ yếu là tập với trọng lượng cơ thể. công cụ hỗ trợ thường là gạch, dây, gối. |
Vậy nên chọn môn nào? Điều đấy phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh mấu chốt, cải thiện vóc dáng và bình phục sau chấn thương, Pilates là tuyển lựa tuyệt vời. Nếu bạn kiếm tìm sự thăng bằng tinh thần, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá yếu tố linh tính, Yoga có thể ưa thích hơn. ngoài ra, lựa chọn tốt nhất là hãy thử cả 2 hoặc kết hợp chúng để nhận được lợi ích toàn diện!
Lời kết: Pilates không chỉ là 1 bài tập, đó là 1 lối sống
Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây không chỉ đơn giản là 1 chuỗi những bài tập thể dục. Nó là 1 nghệ thuật, một công nghệ về đi lại, dạy chúng ta cách sử dụng thân thể 1 cách thông minh và hiệu quả hơn. Dù mục đích của bạn là giảm kg, có 1 thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn giản là kiếm tìm sự an yên trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình cơ hội trải nghiệm và cảm nhận sự đổi thay kỳ diệu mà Pilates đem lại, như lời hẹn của chính người sáng lập: 1 cơ thể và một cuộc sống mới.
Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng
Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn